Nhiều chị em yêu thích bộ môn pickleball đang phải đối mặt với tình trạng da sạm nám, lão hóa sớm sau những buổi tập luyện. Bài viết này sẽ phân tích nguyên nhân của hiện tượng này và đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp chị em bảo vệ làn da khi tham gia hoạt động thể thao ngoài trời.
Ảnh minh họa tình trạng da bị ảnh hưởng sau khi chơi Pickleball
Việc chơi pickleball, đặc biệt là ở môi trường ngoài trời, tiềm ẩn nhiều yếu tố gây hại cho làn da. Thường xuyên vận động mạnh khiến cơ thể mất nước trầm trọng. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ, một vận động viên có thể mất từ 0,5 đến 2,5 lít nước mỗi giờ, con số này thậm chí còn cao hơn trong điều kiện nóng ẩm. Mất nước dẫn đến da khô, thiếu độ đàn hồi, dễ bị tổn thương và lão hóa nhanh chóng. Tình trạng này càng trầm trọng hơn nếu không bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện.
Ánh nắng mặt trời là một tác nhân chính gây nên tình trạng sạm nám và lão hóa da ở những người chơi pickleball. Tia cực tím (UV), đặc biệt là UVA và UVB, xuyên sâu vào da, phá hủy collagen và elastin – những thành phần cấu tạo nên độ săn chắc và đàn hồi của da. Sự phá hủy này dẫn đến sự hình thành sắc tố melanin, gây ra hiện tượng sạm da, nám và tàn nhang. Việc không sử dụng kem chống nắng khi chơi thể thao ngoài trời càng làm tăng nguy cơ tổn thương da do ánh nắng mặt trời.
Ảnh minh họa tia UV gây hại cho da
Ngoài ra, việc chơi pickleball cường độ cao trong thời gian dài cũng gây ra stress oxy hóa. Quá trình trao đổi chất mạnh mẽ trong khi tập luyện sản sinh ra nhiều gốc tự do, tấn công các tế bào da, làm tổn thương cấu trúc collagen và elastin. Kết quả là da mất độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, sạm nám và lão hóa sớm hơn. Sự mất cân bằng nội môi do thiếu nước hoặc hoạt động quá sức cũng góp phần làm giảm chỉ số hydrat hóa da, khiến da trở nên khô ráp và dễ bị tổn thương.
Ảnh minh họa tầm quan trọng của kem chống nắng
Để vừa có thể tận hưởng niềm vui chơi pickleball, vừa bảo vệ làn da, chị em cần lưu ý một số điều sau đây: Thứ nhất, uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện. Hãy chuẩn bị một bình nước và chia nhỏ lượng nước để uống đều đặn, tránh uống quá nhiều một lúc. Thứ hai, sử dụng kem chống nắng phổ rộng, có chỉ số SPF cao và khả năng chống thấm nước, chống mồ hôi. Nên thoa kem chống nắng trước 20-30 phút khi ra nắng và bôi lại sau mỗi 1-2 giờ nếu tiếp tục ở ngoài trời.
Bổ sung các loại hoa quả giàu vitamin C, E, beta-caroten để tăng cường khả năng chống oxy hóa cho cơ thể. Vitamin C và E là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do. Beta-caroten giúp tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Kiểm soát tần suất và cường độ tập luyện, tránh tình trạng “overtraining” để cho cơ thể và làn da có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Sau mỗi buổi tập, hãy làm sạch da mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, sau đó sử dụng serum hoặc kem dưỡng ẩm có chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, Niacinamide để giúp tái tạo và phục hồi làn da.
Cuối cùng, hãy đảm bảo giấc ngủ ngon và đủ giấc. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào và phục hồi làn da. Nếu nhận thấy da xuất hiện các dấu hiệu khô, căng, sạm nám hoặc lão hóa nhiều hơn, hãy giảm cường độ tập luyện ngoài trời, chuyển sang tập trong nhà hoặc lựa chọn thời điểm ít nắng hơn như sáng sớm hoặc chiều muộn. Hiểu rõ mối liên hệ giữa việc mất nước, tác hại của tia UV và stress oxy hóa với sức khỏe làn da sẽ giúp chị em chơi pickleball một cách an toàn và hiệu quả mà vẫn giữ được vẻ đẹp tươi tắn của mình.
